فرشة تمارين عالية الجودة

فرشة تمارين رياضية للمنزل بسمك 1.5 سم، مصنوعة من أجود الخيوط المعالجة لتمنحك شعوراً بالراحة أثناء التمرين. مقاومة للعوامل الجوية ويمكن غسلها بسهولة مع الحفاظ على ملمسها الناعم.

فوائد تمارين اليوغا أو التمارين الهوائية (الأيروبيكس)

لتمارين اليوغا والأيروبيكس فوائد صحية وجسدية ونفسية لا حصر لها، فهي رياضة قديمة مارسها الصينيون لقرون وانتشرت في بقية أنحاء العالم لفوائدها العظيمة وبساطة أدواتها. في الآونة الأخيرة، أصبحت هذه الرياضة تمارس على نطاق واسع باستخدام أدوات رياضية متنوعة مثل فرشة الأيروبيكس أو اليوغا، وحبال المقاومة وغيرها من الأدوات غير المكلفة والمتوفرة في كل مكان.

أثبتت الدراسات العلمية أن الرياضة تمنحك الصحة البدنية لحياة صحية عقليًا وجسديًا. ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول وبصحة أفضل. هل تحتاج إلى دافع؟ انظر كيف تؤثر التمارين الهوائية على القلب والرئتين وتدفق الدم. ثم تحرك وابدأ في جني الثمار. أثناء ممارسة التمارين الهوائية، تقوم بتحريك العضلات الكبيرة في ذراعيك وساقيك ووركينك بشكل متكرر. ستلاحظ استجابة جسمك بسرعة، حيث ستتنفس بشكل أسرع وأعمق، مما يزيد من كمية الأكسجين في دمك. سينبض قلبك بشكل أسرع، مما يزيد من تدفق الدم إلى عضلاتك والعودة إلى رئتيك. ستتوسع أوعيتك الدموية الصغيرة (الشعيرات الدموية) لتوصيل المزيد من الأكسجين إلى عضلاتك والتخلص من الفضلات، مثل ثاني أكسيد الكربون وحمض اللاكتيك. كما سيفرز جسمك الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم يعزز الشعور بالراحة.

فوائد فرشة التمارين الهوائية

بغض النظر عن عمرك أو وزنك أو قدرتك الرياضية، فإن التمارين الهوائية مفيدة لك. لها العديد من الفوائد الصحية، ومع تكيف جسمك مع التمارين الهوائية المنتظمة، ستصبح أقوى وأكثر لياقة. إليك 10 طرق يمكن أن يساعدك بها النشاط الهوائي على الشعور بالتحسن والاستمتاع بالحياة على أكمل وجه:

• منع زيادة الوزن: التمارين الهوائية، مع اتباع نظام غذائي صحي، يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
• زيادة اللياقة والقوة والتحمل: قد تشعر بالتعب في البداية، ولكن على المدى الطويل، ستتمتع بقدرة تحمل أكبر وإرهاق أقل. يمكنك أيضًا تحسين صحة القلب والرئة وقوة العظام والعضلات بمرور الوقت.
• تجنب الأمراض الفيروسية: تعزز التمارين الهوائية جهاز المناعة لديك، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بالأمراض الفيروسية البسيطة، مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
• تقليل المخاطر الصحية: تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان. كما تساعد التمارين التي تحمل الوزن مثل المشي على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• السيطرة على الأمراض المزمنة: يمكن أن تساعد التمارين الهوائية على خفض ضغط الدم والتحكم في نسبة السكر في الدم. كما يمكنها تقليل الألم وتحسين وظائف الجسم لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، وتحسين نوعية الحياة واللياقة البدنية لدى المصابين بالسرطان.
• تقوية قلبك: القلب القوي يضخ الدم بكفاءة أكبر، مما يحسن تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
• الحفاظ على شرايينك نظيفة: تزيد التمارين الهوائية من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL) وتقلل من نسبة الكوليسترول الضار (LDL)، مما يؤدي إلى تراكم أقل للويحات في الشرايين.
• تحسين مزاجك: يمكنها تخفيف الاكتئاب وتقليل التوتر المرتبط بالقلق وتعزيز الاسترخاء، وتحسين صحتك العقلية وتقديرك لذاتك ونومك.
• البقاء نشيطًا ومستقلاً مع تقدمك في العمر: تحافظ على قوة العضلات، مما يساعدك في الحفاظ على قدرتك على الحركة. يمكنها أيضًا تقليل خطر السقوط لدى كبار السن والحفاظ على يقظتك العقلية من خلال حماية الذاكرة والتفكير.
• العيش لفترة أطول: تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعيشون لفترة أطول ولديهم خطر أقل للوفاة من أسباب مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

اتخذ الخطوة الأولى

هل أنت مستعد لتكون أكثر نشاطًا؟ عظيم. تذكر أن تبدأ ببساطة. إذا كنت غير نشط لفترة طويلة أو لديك حالة طبية مزمنة، فاحصل على موافقة طبيبك أولاً. عندما تكون جاهزًا، ابدأ ببطء. يمكنك المشي لمدة خمس دقائق في الصباح وخمس في المساء. أي نشاط بدني أفضل من لا شيء. قريبًا، يمكنك المشي بخطى سريعة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، والاستمتاع بجميع الفوائد.

إذا كان وقتك ضيقًا، فجرّب التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) للحصول على نفس الفوائد في وقت أقل. تشمل الخيارات الأخرى التزلج الريفي والسباحة وركوب الدراجات والركض أو استخدام جهاز الإليبتيكال. إذا كانت لديك حالة تحد من قدرتك على ممارسة النشاط الهوائي، فاسأل طبيبك عن البدائل مثل التمارين المائية التي تقدم الفوائد دون الضغط على مفاصلك.